若想要尽快接好孕,备孕期间调理身体吃这些食物

  现在都提倡优生优育,夫妻双方都有备孕意识,因此在各个方面都比较注意,比如会提前吃叶酸,维生素,戒烟酒等等,那么饮食方面呢?今天给大家带来备孕期间的食谱,帮助调理好身体,增加怀孕的成功率。

  备孕吃什么能调理身体?

  俗话说药补不如食补,通过改善日常饮食来调理身体是最健康的方法,平日里可以多吃一些高蛋白食物,比如鱼虾、牛奶、鸡蛋等等,建议常吃以下3种食物。

  1、豆浆

  豆浆里富含丰富的蛋白质,对调理卵子质量和内膜都非常有帮助,每天早上一杯豆浆,补充营养还健康。

  黑豆浆最佳,自己用榨汁机现榨的最好最营养,不过需要注意的是,豆浆尽量不要放太多糖,以免增加糖尿病风险。

  2、鱼虾

  鱼虾类蛋白质含量也比较丰富,而且脂肪含量相对较少,不易发胖,深海鱼中还含有DHA,俗称“脑黄金”,对胎儿的眼睛和大脑发育都有非常大的作用。

  3、坚果

  坚果中富含不饱和脂肪酸,可促进胎儿脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,另外,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。

  坚果除了对准妈妈非常有益之外,对准爸爸也很有帮助,坚果含有丰富的锌,可以调理小蝌蚪质量,增加怀孕概率。

  备孕期间各类营养元素摄入量如下:

  叶酸摄入量:备孕提前3个月0.4mg/天;孕早期0.4-0.8mg/天;

  叶酸吃法:建议早饭后40分钟吃;备孕时夫妻都要吃。

  钙摄入量:孕早期800mg/天;孕中期1000-1200mg/天;孕晚期1200-1500mg/天。

  提示:孕期补钙不超过2000mg/天,过度补钙可能会引起便秘、高钙血等。

  钙片的吃法:少量多次,早晨或者晚上,随餐或者饭后吃。

  提示:补钙同时也要补充维生素D,促进钙吸收,参考摄入量为400IU/天。

  铁的摄入量:孕早期30-60mg/天;孕中期非贫血的60mg/天;孕中期诊断为缺铁性贫血的100mg-200mg/天。

  提示:补铁要根据自身情况,铁过量可能会引起胎盘、胎儿血液循环阻力增大,影响胎儿生长发育。

  补铁方式:常规食补加复合维生素,情况严重的要按照医生指示治疗。

  DHA摄入量:建议摄入量200mg-1g/天。补充方式以食补为主,食补不够再吃DHA产品。

  这些食物不要吃:

  1、腌制类食品

  腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。

  2、酒精饮料

  过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。

  3、霉变食物

  粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。

  4、含过氧脂质的食物

  油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。

  如果孕期吃得下东西,很多元素都可以从食物中获取,不够或者不能从食物获取的,再辅助吃保健品药品。

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